Rychlé tempo našich běžných dnů často končí tím, že večer ulehneme do postele unavení, ale nejsme zklidnění. Myšlenky běží dál a tělo zůstává v napětí. Právě proto je večerní relaxace klíčem ke kvalitnímu spánku i celkové regeneraci. Jak na ni?
Dejte tělu znamení
Naše tělo potřebuje večer jasný signál, že aktivní část dne končí. Ideální je alespoň hodinu před spaním zpomalit, omezit obrazovky vysílající modré světlo, ztlumit osvětlení a věnovat se klidným činnostem, jako je čtení nebo poslech hudby. Pomáhá také vědomá práce s dechem, meditace či krátké protažení, které uvolní napětí nahromaděné během dne. Velmi účinná bývá i teplá sprcha nebo koupel, která přirozeně podporuje relaxaci a připravuje organismus na odpočinek.
Uvolněte napětí
Fyzické napětí často brání tomu, abychom skutečně „vypnuli“, proto je třeba tělo uvolnit. Vedle lehkého protažení může pomoci hřejivá náplast, která cíleně prohřívá zatuhlé svaly a navozuje pocit uvolnění.
Jakmile se tělo dostane do klidového režimu, začne přirozeně produkovat melatonin – hormon, který řídí spánkový cyklus a je pro náš organismus naprosto přirozený. Pokud je jeho tvorba narušena stresem, nepravidelným režimem nebo nadměrným světlem ve večerních hodinách, může být usínání obtížnější. V takovém případě lze využít melatonin na spaní jako šetrnou podporu přirozeného rytmu. Nejde o cizí látku, ale o doplnění toho, co tělo běžně produkuje, když má vhodné podmínky. Díky tomu může být usínání rychlejší a spánek hlubší.
Pečujte o zuby
Součástí relaxační rutiny by měla být i důkladná hygiena, která přispívá k celkovému pocitu komfortu. Kromě koupele či sprchy a vyčištění zubů je třeba zařadit i mezizubní kartáčky. Ty pomáhají odstranit nečistoty z mezizubních prostor a doplňují běžné čištění zubů. Pravidelným používáním chrání dásně i zuby a zároveň podporují svěží pocit před ulehnutím. I tyto drobné kroky mohou hrát roli v tom, jak snadno se nám večer usíná.
Vytvořte si vlastní večerní rituál
Každý člověk má jiné potřeby, ale princip zůstává stejný – zpomalit, uvolnit tělo a připravit mysl na odpočinek. Pravidelná večerní relaxace pomáhá tělu nastavit přirozený rytmus, díky kterému bude spánek hlubší a kvalitnější. Stačí pár minut denně a rozdíl pocítíte velmi rychle.
Napsat komentář